تفكر یكی از فرآیندهای عالی ذهن ماست و میتواند زندگی مان را هدایت كند. اگر ذهن شلوغ باشد باعث میشود سردرگم، آشفته و در نهایت دچار پراكندگی فكری شویم. پراكندگی افكار میتواند باعث شود فرد نتواند امور زندگی خود را بهدرستی هدایت كند و احتمال دارد از اهداف و برنامههای واضح زندگی خود جا بماند. این افراد دچار اضطراب پنهان و خلق پایین هستند و تمركز آنها هنگام انجام كارها پایین است و از خودشان راضی نیستند. حالتهای متفاوتی در پراكندگی فكر به چشم میخورد: ممكن است فرد نتواند مشخص كند كه به چه چیز فكر میكرده و زمانی كه از او سؤال میپرسیم، میگوید فقط فكرم مشغول است و نمیدانم به برای اینكه بتوانید به افكار خودتان نظم بدهید، لازم است ابتدا مشخص شود دچار وسواس فكری هستید یا فقط مشغولیت ذهنی دارید.شگردهای ساماندادن ذهن شلوغ
افرادی كه دچار پراكندگی فكری هستند زمان را از دست میدهند و ممكن است در طول روز ساعتها غرق در افكار خود باشند و تا به خودشان میآیند، میبینند چند ساعت گذشته، اما هنوز هیچ كاری انجام ندادهاند. حتی فرد در جریان این
فكر كردنها ممكن است افكار خود را به زبان بیاورد و به اصطلاح با صدای بلند فكر كند یا با خودش حرف بزند و حتی ممكن است بعد از سپری شدن زمان سر خودش داد بزند و به مغزش بگوید متوقف شو، دیگر نمیخواهم فكر كنم!
چه چیزی فكر میكردم. گاهی نیز یك فكر تكراری و بعضا خطرناك یا مخرب به صورت مداوم در ذهن فرد مرور میشود و فرد را به خستگی روانی میرساند كه در این حالتها احتمال ابتلا به وسواس فكری بیشتر است، اما فقط با یك علامت نمیتوان وسواس فكری را تشخیص داد.
در صورت وسواس داشتن لازم است از درمانهای تركیبی استفاده شود و علاوه بر دارو درمانی از درمانهای روانشناختی نیز استفاده شود، اما چنانچه پراكندگی فكر دارید، لازم است با استفاده از روشهای شناختدرمانی، سبك زندگی خود را اصلاح و مشخص كنید نوع افكار شما درباره چه موضوعی است و چقدر میتوانید برای افكار خود راهكار بیابید یا برنامهریزی كنید و با دستهبندی افكارتان، عملكردتان را
بهبود دهید.
شگردهای ساماندادن ذهن شلوغ
گوشه گیری در کودکان
شخصیت انسان در دوران کودکی از طریق بازی و تعامل و رابطه اجتماعی با همسالان و همبازیها و دوستانش شکل میگیرد و طی این تعامل، خودش و عواطفش را میشناسد…
ادامه مطلب چالش سوگواری بعد از شكست از كرونا
اكنون در تمام جهان انسانها درگیر از سوگواری بعد از کرونا و از دست دادن عزیزانی هستند كه به دلیل ابتلا به ویروس كووید ــ 19 جان خود را از…
ادامه مطلب وقتی عصبی می شوم، غذا می خورم!
برخی افراد در مورد الگوهای غذا خوردن مشکل دارند و ممکن است دچار اختلالاتی شوند که در زمره اختلالات مربوط به خوردن دستهبندی میشود. پرخوری عصبی (بولیمیا)، بیاشتهایی عصبی (آنورکسیا)…
ادامه مطلب پرخاشگری در نوجوانی
نوجوانی دوره انتقال از کودکی به بزرگسالی است که از یازده سالگی آغاز میشود و تا هجده سالگی ادامه مییابد. در این دوره، رفتارهای متفاوت و نوسانی از نوجوان بروز…
ادامه مطلب اعتماد به نفس
اعتماد به نفس به خودتان عشق بورزید شرط اساسی اعتماد به نفس خود شیفتگی است و اساسی ترین مانع خودشکنی . باید عاشق جسم و روح خود باشید و برای…
ادامه مطلب