عزت نفس چیست؟
عزت نفس (Self-Esteem) همان حس ارزشمند درونی است که باعث داشتن زندگی شکوفا می‌شود. این حس می‌تواند باور توانمند بودن و انگیزه داشتن را در درون شما بیدار نگه دارد تا با دید مثبتی به زندگی نگاه کنید و برای تحقق اهدافتان در تلاش باشید.
تحقیقات نشان داده‌اند عزت نفس با سلامت روان رابطه مستقیمی دارد. درواقع وجود باور و حس ارزشمند درونی در مورد توانایی‌هایتان باعث می‌شود تا علاوه‌بر احساس رضایت، انگیزه بیشتری برای رسیدن به موفقیت داشته باشید.
عوامل موثر بر عزت نفس کدام اند؟
سن
ژنتیک
بیماری
الگوهای فکری
تبعیض ناشی از نژادپرستی
وضعیت اجتماعی و اقتصادی
اصلی‌ترین ویژگی عزت نفس سالم چیست؟
مهارت‌های خود را به خوبی می‌شناسند.
از خود انتظارات مناسب و واقع‌بینانه دارند.
در ایجاد و حفظ رابطه سالم با دیگران توانمند هستند.
نیازهای خود را به خوبی می‌شناسند و می‌توانند آن‌ها را بیان کنند.
راه های تقویت عزت نفس:
اقدامات موثری که باید برای بهبود عزت نفس خود انجام دهید، شامل موارد زیر هستند:
از افکار منفی خود آگاه باشید. افکار تحریف شده‌ای که ارزش شما را تحت تاثیر می‌گذارد شناسایی کنید.
الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید افکار منفی ذهن شما را احاطه کرده آن را جایگزین افکار واقعی و مثبت کنید.
خودگویی مثبت داشته باشید. در مورد خودتان جملات تاکیدی مثبت به کار ببرید.
شفقت به خود را تمرین کنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرش تمامی ابعاد وجودتان به سمت جلو حرکت کنید.
آیا عزت نفس پایین یک مشکل سلامت روان است؟
عزت‌نفس پایین می‌تواند به بروز یا شدت اختلالات سلامت روان همچون افسردگی، اضطراب و وسواس کمک کند یا یکی از علائم آن به‌شمار آید. درواقع باید گفت عزت نفس پایین و سلامت روان ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، خصوصا اگر نشانه‌های ضعف احترام به خود برای مدت طولانی ماندگار شوند.
به‌عنوان مثال موارد زیر می‌توانند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهند:
متنفر بودن از خود
سرزنش کردن ناعادلانه خود
احساس بی‌ارزش بودن و ناامیدی
نگرانی مداوم در مورد ناتوان بودن در انجام کارها
