استرس چیست؟
استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی می گویند.
این عوامل در شرایط مختلف باعث بر هم خوردن تعادل بدن می‌شوند و بدن ما برای مقابله با این حالت تلاش می‌کند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.
علائم استرس:
سیستم عصبی بدن ضربان قلب، تنفس و تغییرات بینایی را کنترل می‌کند. هنگامی که فرد دچار استرس‌های طولانی و مزمن می شود، فعال شدن مداوم واکنش‌ها باعث ایجاد آسیب‌هایی در بدن خواهد شد. این آسیب‌ها به شکل علائم جسمی، عاطفی و روانی بروز پیدا می‌کنند:
فشارخون بالا
مشکل معده
سیستم ایمنی ضعیف
مشکل در رابطه جنسی
سردرد، سرگیجه یا لرزش
خستگی یا اختلال خواب
احساس درد قفسه سینه
تنش عضلانی و گرفتگی ماهیچه
واکنش پوستی مانند بروز بثورات یا کهیر
معرفی انواع استرس:
استرس حاد:
این نوع استرس کوتاه مدت و رایج‌ترین نوع آن است. استرس‌حاد اغلب زمانی به وجود می آید که افراد فشارهای رویدادهایی را که اخیرا رخ داده‌اند یا چالش‌هایی که قرار است در آینده نزدیک رخ دهد، در نظر می‌گیرند.
استرس مزمن:
این نوع استرس در یک دوره طولانی ایجاد می‌شود و مضرتر است. فقر مداوم، خانواده ناکارآمد یا عدم رضایت از ازدواج نمونه‌هایی از موقعیت‌هایی هستند که می‌توانند باعث استرس‌های مزمن شوند.
مدیریت استرس:
اگرچه استرس و اضطراب امروزه به عضو جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از انسان‌ها تبدیل شده است اما با تغییر شیوه زندگی و استفاده از روش های کنترل استرس می توان زندگی شادتر و سالم تری را تجربه کرد. از راهکارهای موثر در این زمینه می توان موارد زیر را ذکر کرد:
بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست.
تکنیک‌های ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را فرابگیرید.
ورزش کنید.
زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید.
از مکمل‌های دارویی استفاده کنید.
میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید.
درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید.
تنفس عمیق را از یاد نبرید.
با درمانگر خود در ارتباط باشید.
تغذیه سالم و خواب کافی داشته باشید.
با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید.
زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید.
راهکارهای درمان استرس کدام اند؟
درمان شناختی رفتاری
رفتار درمانی
مواجه‌سازی و حساسیت‌زدایی سیستماتیک
دارو درمانی
